۲۰ اکتبر مصادف با ۲۹ مهرماه – روز جهانی پوکی استخوان

 پوکی استخوان

۲۰ اکتبر مصادف با ۲۹ مهرماه، روز جهانی  پوکی استخوان می باشد، که نشان دهنده اهمیت پوکی استخوان برای سازمان جهانی بهداشت می باشد.

پوکی استخوان قابل پیشگیری و درمان است؛ اما متاسفانه معمولاً تا زمان شکستگی، علامت هشدار دهنده ای ندارد؛ به همین دلیل پیشگیری، تشخیص زود هنگام و درمان موثر پوکی استخوان, از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد.

از راه های پیشگیری از پوکی استخوان میتوان به دریافت کلسیم و ویتامین دی کافی، ترک سیگار، داشتن فعالیت فیزیکی مداوم و متعادل(مثلاً حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه ) اشاره کرد. بنظر می رسد که شیوع پوکی استخوان در بین جوامع در حال افزایش است که یک دلیل عمده آن کمبود مصرف شیر و لبنیات است .

به طور کلی شیر و فراورده های آن غنی از کلسیم هستند.کلسیم برای سلامت  استخوان ها بسیار مهم است که مصرف آن در همه گروه های سنی از شیر خوار تا سالمند اهمیت بسزایی دارد چون نقش اساسی را در استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد. لذا پیشنهاد ما به شما این است :

-یک صبحانه مغذی همراه با یک لیوان شیر.

-یک وعده ناهار خوشمزه همراه با یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست.

-شام سبک مثل شیر برنج –فرنی و سوپ شیر.